Buçukluk sessizce dinlenmek ve eğitime güvenmek istiyor. Diğer yarısı ise gecenin bir yarısı, doğrudan kaseden kuru makarna yerken Google’da lastik basıncını araştırıyor.
Gerçek şu ki, yarıştan önceki gün daha formda olamazsınız. Sadece inanılmaz derecede aptalca bir şey yapmaktan kaçınmaya çalışıyorsunuz.
TL;DR
- Yolculuğu kısa ve kolay hale getirin
- Bacakları uyandırmak için biraz yorucu çaba sarf edin
- Karbonhidratlara odaklanan tanıdık yemekler yiyin
- Doğru şekilde nemlendirin
- Tüm ekipmanları önceden hazırlayın
- Yatağa rahat bir şekilde gidin ve her şey hakkında fazla düşünmeyin
“Açılışlarınızı” yapın.
Bazı kısa ve zorlu çabalar, yarış gününde kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Kısa sprintleri, bir dakikalık çabaları ve kısa yarış adımlarını düşünün.
Bu olmadan, bazı sürücüler ertesi sabah kendilerini halsiz hissederler. Çok fazla numara varsa, numarayı kilitlemeden önce kendinizi rahatsız hissedeceksiniz.
Klasik denge bisikleti.
Sür ama antrenman yapma
Çoğu sürücü yarıştan önce kısa bir sürüşten yararlanır:
- 45-90 dakika kolay,
- bazı kısa çabalar,
- yüksek ritim,
- Stresli bir şey yok.
Amaç fitness değil aktivasyondur.
Bacaklarınızın acıyı hatırlatmadan hızı hatırlamasını istiyorsunuz.
Normal yiyin
Yarıştan önceki gün, deneme amaçlı beslenmenin, büyük kaçamak yemeklerin veya yerel hava durumunu etkileyecek kadar büyük “bonus burgerlerin” zamanı değildir.
Bol miktarda karbonhidrat ve yeterli protein içeren tanıdık yiyecekleri yiyin. Gün boyunca nemi koruyun.
Hayır, tamamen kahveye ve sinir enerjisine güvenmek en uygun yakıt değildir.
Her şeyi önceden hazırlayın
Hiçbir şey yarış öncesi sakinliği saat 22:47’de kaybolan ayakkabı kılıfını aramaktan daha hızlı bozamaz
Getirmek:
- bisiklet
- birçok
- besleme
- Şişeler
- Yarış lisansı
- aletler
- Bisiklet bilgisayarınız için her zaman bir gecede kapanan şarj cihazı
Sabahları bunu ne kadar az düşünürseniz o kadar iyi.
Büyülü zindeliğin peşinde koşmayın
Yarıştan önceki gün duygusal açıdan tehlikelidir çünkü sürücüler her şeyden şüphe etmeye başlar.
Aniden vuruşlarınız yanlış geliyor, bacaklarınız tuhaf geliyor ve sosyal medyadaki herkes sizden daha güçlü görünüyor.
Dinleniyorum.
Hemen hemen her bisikletçi yarıştan önce kendini biraz hazırlıksız hisseder. Bu normaldir. Fitness, onu gerçekten kullanmadan önce nadiren etkileyici görünür.
Uyku önemlidir ama uyku konusunda panik yapmayın
Evet uyku önemli
Ancak birçok sürücü, “mükemmel uykuyu” takıntı haline getirerek ve ardından altı saat boyunca uyanmak için kendilerine baskı uygulayarak durumu daha da kötüleştiriyor.
Küçük bir kötü gece, yarışınızı mahvetmez. Antrenman haftaları çok daha önemli.
Yarış öncesi kontrol listesini tamamlayın
- Bisikleti temizleyin ve inceleyin
- Lastikler ve basınçlar düzgün
- Kit hazır
- Beslenme paketi
- Şişeler hazır
- Alarm ayarlandı
- Hava durumu bir kez kontrol edildi – 14 kez değil
- Kısa açılış uçuşu tamamlandı
- Karbonhidrat kullanımı ve hidrasyon
- Beyin nispeten sakin
Gerçek hedef
Yarıştan önceki gün çoğunlukla sakinlik yaratmakla ilgilidir.
Fizik geliştirmemek.
Sezonunuzu ayarlamayın.
Bu hiçbir şeyi kanıtlamaz.
Tek yapmanız gereken stresinizi atmak, hatalardan kaçınmak ve tamamen gönüllü sebeplerden dolayı acı çekmeye hazır bir şekilde başlangıç çizgisine varmaktır.
Talimatlar
Bisiklet yarışından bir gün önce bisiklet sürmeli miyim?
Genellikle evet. Biraz zorlu çaba gerektiren kısa bir sürüş, çoğu sürücünün yarış gününde daha keskin ve daha az halsiz hissetmesine yardımcı olur.
Yarış öncesi açılışlar ne kadar zor?
Bacakları uyandıracak kadar güçlü ama yorgunluğa neden olacak kadar güçlü değil. Nihai gizli egzersizi değil, enerji vermeyi düşünün.
Yarıştan önceki gece ne yemeliyim?
Tanıdık karbonhidrat odaklı yemekler en iyi sonucu verir. İnternetten birinden gelen “hayatınızı değiştirecek” beslenme önerilerini denemenin zamanı değil.
Önceki gün ne kadar içmeliyim?
Vücudunuzu gün boyu sürekli olarak nemli tutun. Akşama kadar beklemeyin ve aniden bir litre su içmeye başlayın.
Ya bir gün önce bacaklarım çok kötü hissetseydi?
Çok normal. Pek çok sürücü koniklik sırasında kendini düz veya tuhaf hisseder. Yarış gününde adrenalin çok değişiyor.
Bisikletimi bir gün önce kontrol etmeli miyim?
kesinlikle. Başlangıç çizgisinde mekanik sürprizler çok daha az eğlencelidir.
Credit Post By: tereza