Tüm 1’e 1 lise voleybol antrenör kamplarında ve oyuncu kamplarında öğrettiğimiz ilk derslerden biri “Güç Pozu”dur. Neden? Çünkü sonuçlar anında elde edilir ve dönüşümler hem oyuncularınız hem de programınız için harika olabilir!
Harvard Business School’dan profesör ve araştırmacı Amy Cuddy, “Beden Diliniz Kimliğinizi Şekillendiriyor” başlıklı TED Konuşmasında bu konu üzerinde yıllardır yaptığı araştırmalara dair güçlü bilgiler sunuyor.
Konuşmasında, kendinizi güvende hissetmediğinizde bile kendinden emin bir duruş sergileyen “güç duruşunun” beyninizdeki testosteron ve kortizol ölçümlerini nasıl etkileyebileceğini ortaya koyuyor. Araştırması, vücut pozisyonunuzu değiştirerek vücut kimyanızı tam anlamıyla değiştirdiğinizi gösteriyor.
Bir lise baş antrenörü olarak, ilk antrenmanınıza ne sıklıkla başlarsınız ve ortaokul veya lise oyuncularınız yere bakarken kollarını kavuştururlar. Spor salonuna girdiğiniz andan ilk randevunuza kadar kimin kendini güvensiz ve özgüvensiz hissettiğini kelimenin tam anlamıyla görebilirsiniz.
Ayrıca, kontrol edilmezse bu oyuncular “enerji emiciler” olarak adlandırdığımız kişilere dönüşebilir. Bu, kendilerinin veya takım üyelerinin haberi olmadan, spor salonunun, antrenmanınızın ve takımınızın tüm pozitif enerjisini kelimenin tam anlamıyla emen, antrenmana olumsuz bir hava kattıkları anlamına gelir. Mükemmeliyete dayalı bir takım kültürünü başarılı bir şekilde oluşturmak, Güç Pozlama yoluyla Güç Vampirleriyle mücadele etmek ve oyuncularınızı Güç Pozlama ile eğitmekle başlar.
Oyunculara Güç Pozu’nu tanıtmak için, hemen Amy Coby’nin araştırmasını tartışarak onları düzeltip eğiterek başlıyoruz. Lise Kampları ile yaptığımız kamp haftalarında, lise baş antrenörlerinin 1’e 1 voleybol antrenmanı için kurallar oluşturmasına yardımcı oluyoruz:
1. Kollarınızı çaprazlamayın
2. Birbirinizin gözlerine bakın
3. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve “güç duruşunda” boşluk tutun.
4. Hissetmek istediğiniz gibi görünmeye çalışın.
Oyunculardan ralli için iki “güç pozu” ve bir “aptal/eğlenceli güç pozu” bulmalarını istiyoruz. Wonder Woman’ın “Güç Pozu” (yukarıda sağda), ellerinizi kalçalarınıza koyduğunuz, ayaklarınız açık ve ellerinizi kalçalarınızın üzerinde durduğunuz son “güç pozu”dur. Bu ilk başta garip görünebilir, ancak özünde gerçek bir “güç duruşu” vardır.
“Aptal/eğlenceli güç pozu”, sahnedeki bir vücut geliştirmecininki gibidir ve oyunculara, yoğun anları “vurgulamaya” yardımcı olmak için bu pozu kullanmayı öğretiyoruz. Sporcular için güç pozlarına örnek olarak Usain Bolt veya Arnold Schwarzenegger verilebilir:
Usain Bolt – Dünyanın en hızlı adamı
Arnold Schwarzenegger – tarihin en büyük vücut geliştiricilerinden biri
2009’da Volleybal1on1.com’u kurmadan önce, iş ortağım eşim Vanessa ve ben, Jerrick Robbins’le birlikte kadınların finansal açıdan güçlendirilmesi üzerine seminerler düzenledik. Jayrick, efsanevi yazar ve motivasyon konuşmacısı olan Tony Robbins adlı ünlü babasının sözlerini sık sık tekrarlıyordu.
“Duygusal durumunuzu değiştirmenin en hızlı yolu beden dilinizi değiştirmektir. Başarılı beden dilini taklit ederseniz, kendinizi güçlü ve güçlenmiş hissedersiniz. Zayıf beden dilini taklit ederseniz, hemen zayıf hissedersiniz (depresif, kızgın, suçlu, korkulu…).” Tony Robbins
“Güç duruşu” voleybol maçlarında ve oyuncularınızın rekabette başarılı olmaları için eğitilmelerinde de önemlidir. Voleybol1on1’de lise koçlarının bize şunu söylediğini duyduk: “Kızlarım spor salonuna girdi, rakibe bir kez baktı ve kaybetti!”
Power Pose’u oyuncuların ebeveynleriyle de incelemenizi öneririz. Birlikte çalıştığımız takımlar bazen oyuncularının ebeveynlerine onları bu güçlü araç hakkında eğitmek için e-posta gönderiyor ve genellikle çok minnettar oluyorlar.
Volleyball1on1’in özel olarak yaz antrenör kamplarımızda ve lise oyuncu kamplarımızda öğretilen olağanüstü antrenman sistemleri hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Credit Post By: Andor Gyulai