Tenis oyuncularının yaptığı en büyük hatalardan biri, daha iyi hareket edebilmek için daha çok antrenman yapmaları gerektiğine inanmalarıdır.
Aslında çoğu oyuncunun kondisyonla ilgili bir sorunu yoktur.
Onlar sahip Hareket hazırlama problemi.
Sahaya çıkmadan önce vücudunuz uygun şekilde hazırlanmadıysa ne kadar antrenman yaptığınızın bir önemi yoktur. Hala yavaş, sıkışık veya bir adım gerideymiş gibi hissedeceksiniz.
Bu makalede hareketiniz üzerinde en büyük etkiye sahip olan iki ana alanı inceleyeceğiz:
- Navigasyon
- Sinir bağlantısı
Bunları doğru yaptığınızda, ek iş yükü eklemeden neredeyse anında daha iyi hareket edeceksiniz.
Neden çoğu oyuncu iyi hareket etmekte zorlanıyor?
Her seviyeden tenisçiyle çalışırken iki ortak sorun tekrar tekrar ortaya çıkıyor:
- Hareket eksikliği
- Vücut ve beyin arasındaki zayıf iletişim
Hareketlilik, eklemlerinizin ve kaslarınızın tenis için gerekli aralıklarda ne kadar iyi hareket ettiğiyle ilgilidir.
Sinirsel bağlantı, vücudunuzun doğru kasları doğru zamanda ne kadar iyi açıp kapatabildiğiyle ilgilidir.
Bunlardan herhangi biri sınırlıysa, hareketiniz her zaman sınırlı hissedilecektir.
1. Adım: Hareketliliğinizi geliştirin
Hareketlilik sadece esnemeyle ilgili değildir.
Bu, vücudun serbestçe ve verimli bir şekilde hareket edebilmesi için açılmasıyla ilgilidir.
Bununla başa çıkmanın basit bir yolu, sıfırdan çalışmaktır.
1. Ayak bileği hareketi
Ayak bileğiniz yerle ilk temas noktanızdır.
Kısıtlanırsa, üzerindeki her şey etkilenecektir.
Bunu değerlendirmenin ve iyileştirmenin basit bir yolu, topuğunuzu yerde tutarken dizinizi ayak parmaklarınızın üzerine doğru itmektir.
Diziniz ayak parmaklarınızı geçmekte zorlanıyorsa bu, üzerinde çalışmanız gereken bir alandır.
Ayak bileği hareketliliğini geliştirmek size şu konularda yardımcı olur:
- Ayaklarınızın üzerinde daha hafif kalın
- Yönü daha verimli bir şekilde değiştirin
- Mahkemede daha iyi yerlere erişim
2. Kalça hareketi
Kalçalar teniste hareketin ana itici gücüdür.
Eğer sıkıysa aşağı inme, dönme ve patlayıcı hareket etme yeteneğiniz sınırlı olacaktır.
Ayakta bölünmüş bir pozisyon kullanmak ve dizinizi dışarı doğru iterken vücudunuzu alçaltmak kalça ekleminin açılmasına yardımcı olur.
Bu hareket sırasında kendinizi kısıtlanmış hissediyorsanız bu, burada daha fazla zaman geçirmeniz gerektiğinin açık bir işaretidir.
3. Göğüs rotasyonu
Rotasyon tenisin önemli bir parçasıdır.
Orta sırtınız (torasik omurga) gerginse vücudunuz bunu omuzlarınız aracılığıyla telafi edecektir.
Burası birçok oyuncunun omuz problemleri yaşamaya başladığı yerdir.
Sırtı düz tutmaya ve sırtın ortasından döndürmeye odaklanan basit bir rotasyon egzersizi, bu alanın serbest bırakılmasına ve genel hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olabilir.
2. Adım: Sinir bağlantınızı geliştirin
Hareket işlendikten sonraki adım doğru kasları harekete geçirmektir.
Birçok oyuncunun hedefi kaçırdığı nokta burasıdır.
Bu sadece hafifletmeyle ilgili değil.
Bu, oynamadan önce doğru kasları çalıştırmakla ilgilidir.
1. Omuz aktivasyonu
Omuzlarınızın arkasındaki kaslar, hareketlerinizi dengelemede büyük rol oynar.
Kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya doğru bastırdığınız basit bir dalış, bu kasları harekete geçirmenize ve onları tenisin gereklerine hazırlamanıza yardımcı olur.
2. Kalça kaslarını etkinleştirin
Kalçalarınız hareket, denge ve güç için en önemli kaslardan biridir.
Güçlü bir menteşe pozisyonunu korurken küçük, kontrollü, kademeli hareketler kullanmak kalça kaslarını etkili bir şekilde etkinleştirmeye yardımcı olur.
Doğru uygulandığında hemen işe yaradığını hissetmelisiniz.
3. Tüm vücudunuza enerji verin
Ayak bileği stabilitesini, kalça kontrolünü, göbek bölgesini kavramayı ve omuz aktivasyonunu tek bir harekette birleştirmek vücudunuzu bir bütün olarak hazırlar.
Bu tür egzersizler gerçek tenis pozisyonlarını taklit eder ve her şeyin birbirine bağlanmasına yardımcı olur.
Bu yaklaşım neden işe yarıyor?
Çoğu oyuncu antrenmana, kondisyona veya sahada daha fazla zaman geçirmeye odaklanır.
Ancak vücudunuz uygun şekilde hazırlanmadıysa, zayıf hareket kalıplarını güçlendiriyorsunuz demektir.
ile:
- Dar alanları açın
- Aşırı aktif kasları kapatın
- Doğru kasları etkinleştirin
Verimli bir şekilde hareket etmeye hazır bir vücut oluşturabilirsiniz.
Bu nedenle birçok oyuncu antrenman yoğunluğunu artırmadan anında iyileşme görüyor.
Bunu rutininizde nasıl kullanabilirsiniz?
Bu egzersizleri ekleyebilirsiniz:
- Isınma sürecinin başında
- Veya sahaya adım atmadan önce
Her iki yaklaşım da işe yarar.
Önemli olan tutarlılıktır.
Harekete ve aktivasyona odaklanan kısa bir rutinin bile maç sırasında nasıl hareket ettiğiniz ve hissettiğiniz üzerinde büyük etkisi olabilir.
Son düşünceler
Tenis kortunda daha iyi hareket etmek, daha çok çabalamak anlamına gelmez.
Bu, oynamadan önce doğru şeyleri yapmakla ilgilidir.
Harekete ve sinirsel bağlantıya odaklandığınızda vücudunuza gereksiz stres olmadan performans göstermesi için en iyi şansı verirsiniz.
Zamanla bu yalnızca performansı artırmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskinin azaltılmasına da yardımcı olur ve sahada daha uzun süre kalmanızı sağlar.
Credit Post By: