Sporcular becerilerini geliştirmek için saatler harcarlar ancak beslenmenin temel bir performans aracı olduğu sıklıkla göz ardı edilir. Voleybol oyuncularının antrenman veya müsabakadan önce yakıt ikmali yapmak ve sıvı almak için 10 dakika ila üç saat arası süreleri olabilir ve bu süreye bağlı olarak beslenme ihtiyaçlarının nasıl değiştiğini anlamak sporcuların enerji kazanmalarına, odaklanmalarına ve performansa hazır olmalarına yardımcı olabilir.

Temel kural:

Oyundan önce daha fazla zaman = daha fazla yemek
Oyundan önce daha az zaman = daha az yemek

Aşağıda sporcuların antrenman ve maçlardan önce ne yemeleri ve içmeleri gerektiği konusunda sporcuların önceden sahip oldukları süreye dayalı bir çerçeve bulunmaktadır. Bu, sporculara bir sonraki antrenman veya maçlarından önce yakıt ve sıvı almalarını sağlayacak mükemmel bir kılavuzdur.

Antrenman veya yarışma yaklaştıkça sporcular sindirimi kolay ve karbonhidrat açısından zengin gıdalara odaklanmalıdır. Daha fazla zamanları olduğunda, performansı ve iyileşmeyi desteklemek için daha büyük porsiyonlara yer verebilir ve protein ekleyebilirler.

Hidrasyon da önemlidir. Sporcular gün boyunca sürekli olarak içki içmeli ve antrenmanlara ve turnuvalara, oynamaya başladıktan sonra yetişmeye çalışmak yerine halihazırda sıvı tüketmiş halde gelmelidir.

Kulüpler, sporculara ve ailelerine basit ve net bir plan sunarak, oyuncuların performansı destekleyen sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine ve onları en iyi şekilde rekabet etmeye hazır tutmalarına yardımcı olabilir.

Bu kaynak, Mooresville, Kuzey Carolina’da bulunan Triangle Voleybol Kulübü’nün performans sağlığı ve yaralanma önleme direktörü Michelle Faddoul’dan geliyor. Üçgen Voleybol Kulübü, Gençler Voleybol Birliği’nin bir üyesidir ve yalnızca gençlere yönelik voleybola ve kulüp topluluğunun ihtiyaçlarına odaklanmaktadır. JVA, 2006 yılından bu yana, her seviyede “En İyi Top” misyonunu sürdürürken, yaklaşık 1.800 üye kulüpten oluşan büyüyen bir ağı destekleyerek genç voleybol deneyimini geliştiriyor. Kulüp yöneticileri tarafından kulüp yöneticileri için oluşturulan JVA, sporun doğru yönde büyümesine yardımcı olmak için kaynaklar, etkinlikler, eğitim ve savunuculuk sağlar. Geleneksel yönetim organlarından daha yenilikçi ve ileriye dönük yaklaşımıyla tanınan JVA, yeni fikirler sunarak, etkinlik deneyiminde çıtayı yükselterek ve sporun gittiği yeri değil, gittiği yönü yansıtan fırsatlar yaratarak oyunu ileriye taşımaya devam ediyor. Daha fazla bilgi için www.jvavolleyball.org adresini ziyaret edin ve @jvavolleyball’u tüm sosyal medya platformlarında takip edin.