“Savaş, tanıkların uzağında kazanıldı ya da kaybedildi; çizgilerin arkasında, spor salonunda ve yolda, ben o ışıkların altında dans etmeden çok önce.” – Muhammed Ali.
Boksörler her zaman koşmuştur. Boks tarihine hızlı bir bakış, geçmişin şampiyonlarının yollara çıktığını, kilometrelerce yol kat ettiğini gösterir.
Jack Dempsey’den Muhammad Ali’ye, Mike Tyson’dan Dmitry Bivol’a kadar yol çalışması her zaman büyük dövüşçülerin eğitiminin çok önemli bir unsuru olmuştur.
Peki boksörler neden koşuyor? BOXRAW, savaşçıların düzenli olarak yollara çıkmasının ana nedenlerini açıklıyor.
Bacak kondisyonu
Efsanevi ağır sıklet şampiyonu Joe Frazier bir keresinde koşmanın bir boksörün yapabileceği en önemli antrenman olduğunu, 12 (veya daha önce 15) raundluk mesafeye dayanacak temel oluşturmanın bir yolu olduğunu söylemişti.
Bir dövüşçü dünyadaki en iyi ayak hareketine veya en hızlı el hızına sahip olabilir, ancak bacakları dövüşün ilk raundlarını atlatacak şekilde yapılandırılmamışsa bunun bir önemi yoktur.
Boksörler genellikle rotalarında en az üç mil koşarlar ve bunu spor salonundaki ve fikir tartışmasındaki çalışmalarına uygun olarak haftada üç ila beş kez yaparlar. Farklı seviyelerdeki dövüşçüler az ya da çok şey yapacak ve kişisel gereksinimlere göre rutinlerini karıştıracaktır.
Örneğin, üç dakikalık üç rauntta yarışan amatör bir boksörün koşu ihtiyaçları, 12 rauntluk bir şampiyonluk mücadelesine hazırlanan profesyonel bir boksörün koşu gereksinimleriyle zıt olacaktır. Tutarlılık önemlidir ancak bireysel olarak gereken mesafe ve frekansın farkında olmak da önemlidir.
Aşinalık karşıtlığı
Spor salonu çalışması ve yol çalışması el ele gider. Eğer spor salonunda kopya çekersen, bunu yollarda da hissedersin. Yol çalışmalarından kaçınırsanız spor salonunda bu sizi etkileyecektir.
Yolda çalışırken kalp atış hızınızı sürekli olarak artırmak ve yol boyunca farklı eğim seviyelerinde kendinizi zorlayabilmek, konu ringe çıkma konusunda büyük bir etkiye sahip olacaktır.
Haftalık sprintler eklemek ve koşma hızınızı değiştirmek, vücudunuzu halka halatlardan geçtikten sonra gereken koşulara hazırlamanın harika yollarıdır.
Kalp ve vücut maçta ne olacağına daha fazla alıştıkça, değişen yoğunluk seviyeleri dövüş senaryosunu yansıtacak; Odaklanmış hareket dönemleri, yüksek hacimli yumruk patlamalarıyla karışıyordu.
katlanmak
Spor salonundaki düzenli çalışmanın yanı sıra koşmak, boksörün motivasyonunu artırmaya ve dövüş şekline girmek için dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
Pek çok yeni antrenman türünün yaygın olarak mevcut olduğu ve bazı dövüşçülerin alışılmadık hazırlık yöntemlerini benimsediği bir dönemde koşmak, olabildiğince eski ve kullanışlı bir teknik haline geldi.
Sık sık yapılan yol çalışmalarının alternatifi yok. En yetenekli dövüşçüler bile, işler zorlaştığında ve kampta yeterince ileri gidemediğinde enerjileri biterse silah bakımından geride kalabilir ve daha az çalışabilirler.
Akciğer kapasitesi
Savaşçılar yorgunluk hissini bilirler; Depoda hiçbir şey kalmadığında, devam etmek için ekstra gücü bulmak amacıyla derinlere inmeniz gerekir.
Bu ayrılmış enerjinin kazanıldığı yol, ciğerlerinizi yeniden doldurabilmek ve gerektiğinde başka bir sürüşe çıkabilmektir.
Düzenli egzersizle birlikte sürekli koşmak, bir boksörün akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve zorlu bir dövüşte en çok ihtiyaç duyulduğu anda bu ekstra %1’i muhtemelen sağlayacaktır.
Zihinsel hazırlık
Yolda koşmanın getirdiği bariz fiziksel teşviklere ek olarak, bir boksör için dövüşe giden yolda pek çok zihinsel fayda da vardır.
Koşmanın stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Dövüş öncesinde beklentilerin ağırlığını ve tipik sinir enerjisini taşıyan bir boksör için, yolda çalışmak kendisi için büyük bir avantajdır.
Düzenli koşu aynı zamanda daha iyi bir uyku düzenine de katkıda bulunur; bu, çok ihtiyaç duyulan iyileşme için kaliteli dinlenme sürelerine ihtiyaç duyan savaşçılar için çok önemlidir.
Yolda çalışmanın getirdiği izolasyon ve odaklanma aynı zamanda dövüşçüye önündeki engeli görselleştirmesi için zaman ve alan sağlar; Zihinsel olarak rakibe hazırlanmak, bir oyun planı uygulamak veya sadece kendi kendini motive etmek.
Kilo yönetimi
Her ne kadar yol çalışması gerçek savaşa hazırlanmanın önemli bir parçası olsa da önceden kilo almak da faydalıdır.
Ağır sıklet olmayan boksörler için bir ağırlık sınıfı limiti belirlemek zorunda olmak, bölgenin getirdiği bir yüktür. Ancak düzenli koşuyla çok daha kolay ve vücut için daha az stresli hale getirilebilir.
Hagler Sauna Suit 2.0’ı düzenli yol çalışmalarına eklemek, vücut ısısını artıracak ve sürekli antrenman stresinden kaynaklanan olası ağrıları, ağrıları ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacak bir başka genel özelliktir.
Yolda aksiyona hazır olun
Kilometreler boyunca hafif, nefes alabilen katmanlar.
Credit Post By: BOXRAW