Boksta her şey ayaklardan gelir; Bu sizin temelinizdir. İyi hareket, herhangi bir dövüşçünün ringde başarıya ulaşması için çok önemlidir; bu, sporun elit bir seviyeye ulaşmak için geliştirilebilecek önemli bir yönüdür.
Genel beceriler ancak ayak hareketi eğitim yoluyla geliştirildiğinde geliştirilebilir; “Güzel bilimin” en önemli unsurlarından biri.
Sağlam ayak hareketi, bir boksörün saldırı pozisyonlarında uygun mesafeden daha temiz ve etkili bir şekilde yumruk atmasına yardımcı olurken, aynı zamanda savunmayı geliştirmek için darbe almaktan kaçınmayı da kolaylaştırır.
BOXRAW BEŞ ŞEKİLDE Boks hareketleri Bir dövüşçünün ringdeki hareketini ve savunma ve saldırı pozisyonunu geliştirmeye yardımcı olabilecek egzersizler.
Çiftleri atla
Atlama, boks için en iyi antrenman türlerinden biridir. Vücudunuzun her parçasının performans göstermesini gerektirir. Genel atlama, bacak kuvvetinin geliştirilmesine ve genel koordinasyonun ve ritmin geliştirilmesine yardımcı olur. Ancak artan yoğunluk aynı zamanda ringe çıkmak için gereken ayak hareketlerini de geliştirecektir.
Egzersizler: Normal atlamayla başlayın ve sizin için doğru ritmi bulduktan sonra ikiye katlamaya başlayın. İple iki hareket için zaman tanımak amacıyla uygun yüksekliğe atlarken her iki ayağınızı bir arada tutun. Bu, bacak kaslarınızı güçlendirirken ayaklarınızın zamanlamasını ve ritmini geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Çift ayak adımlarıyla atlama
Genel ayak hareketinin iyileştirilmesi söz konusu olduğunda bacak kuvveti önemli bir faktördür; Zorlu bir savaşta turlara devam etmenize yardımcı olacak şey budur.
Egzersizler: Her iki tarafta bir bacak ve ona paralel olacak şekilde stepin üstünde durarak başlayın. Stepte zıplamak için her iki ayağınızı da kullanın, ardından orijinal pozisyonunuza geri dönmeden önce ayaklarınızı hızlı bir şekilde üzerine koyun. Seçtiğiniz set boyunca hızlı bir tempoyu korumaya çalışın ve üst vücudunuzu ve merkez bölgenizi tekrar yardım olarak kullandığınızdan emin olun.
Bacağına bir adım
Aşağıdaki boks ayak çalışması antrenmanlarıyla ayak hızı ve bacak gücünü birleştirmeye çalışın. Bu aynı zamanda eller ve ayaklar arasındaki senkronizasyona yardımcı olan üst vücut hareketini de beraberinde getirir.
Egzersizler: Sol ayağınız stepte ve sağ ayağınız sağ tarafınızdaki yere basacak şekilde başlayın. Solunuza atlayın, sol ayağınızı yere kaldırın, ardından sağ ayağınızı step aletinin üzerine koyun. Daha sonra ters yönde başlangıç pozisyonunuza dönün. Bir sonraki atlamayı mümkün olduğu kadar çabuk ilerletmek için, her atlamanın yarattığı momentumu kullanın.
Yaya geçiş işlemleri
Aynı pozisyonda kalın ve ardından ayaklarınızın yönünü değiştirin. Bu sefer bacaklarınızı çapraz bir hareketle yatay olarak hareket ettirin, ancak aynı antrenman yoğunluğunu koruyun ve dengeniz üzerinde de çalışın.
Egzersizler: Bu sefer başlangıç noktası olarak yerde dikey bir çizgi seçin. Sol ayağınız sağ ayağınızın önünde olacak şekilde ayaklarınızı bu seçilen çizginin üzerinden geçirin. Ayaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve tekrar çapraz yapın ancak bu sefer sol ayağınız arkanızda olsun. Tekrar ediyorum, egzersiz boyunca üst bedeninizi kaldıraç ve denge aracı olarak kullanmak önemlidir.
Çizgiyi geç
Boksta ayak çalışması antrenmanıyla başlayın Bu, bacaklarınızı daha hızlı hareket ettirmenize ve kollarınızla senkronize kalmanıza yardımcı olmak için her yerde yapılabilir. Bu aynı zamanda fiziğinizi geliştirmek için egzersizinizin bir parçası olarak yoğunluğu yüksek tutacaktır. Sizi bir savaş senaryosunda meydana gelen hızlı patlamalara hazırlıyoruz.
Egzersizler: Başlangıç noktası olarak kullanmak için yerde yatay bir çizgi bulun. Çizginin üzerinden önce sol ayağınızı, sonra sağ ayağınızı öne getirin. Daha sonra sağ ayağınızla sol ayağınızı çizginin üzerine getirin. Adımları hızlı bir şekilde sürdürürken ritminizi bulurken merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı kaldıraç olarak kullanın.
Kendine ver A geliştirir ile Tamamlamak senin için Boks hareketleri egzersizleri Performans, fonksiyon ve dinlenme için tasarlanmış antrenman ekipmanlarıyla birlikte.
Credit Post By: BOXRAW