Yarış günü yaklaşırken, kendinizi başka bir zorlu antrenman bloğunun yeni bir kondisyon seviyesinin kilidini açacağına, dinlenmenin abartıldığına veya bitkin hissetmenin formda olduğunuzun bir işareti olduğuna kendinizi ikna etmek kolaydır. Aslında vücudunuzun çoğu zaman başka planları vardır.
Bu noktada artık harika bir forma girmeye çalışmıyorsunuz. Mevcut fiziksel formunuzun nihayet ortaya çıkması için yorgunluğu yeterince azaltmaya çalışıyorsunuz.
Gerçekte zirve budur.
TL;DR
- Egzersiz hacmini %30-50 azaltın
- Keskin kalmak için biraz yoğunluğu koruyun
- Uykuya ve yakıt ikmaline öncelik verin
- Panik eğitiminden kaçının
- Taze gelir, fazla çalışmaz
Fitness’a girmeye çalışmayı bırakın
Bisikletçilerin bir etkinlik öncesinde yaptığı en büyük hata, son iki haftada çok fazla şey yapmaya çalışmaktır.
Büyük turlar, ekstra aralar, “güven seansları” – bunların hiçbiri kondisyonunuzu zamanla aniden değiştirmez. Ancak yorgunluk hemen gelir ve olaya kadar devam eder.
Fitness kazanımları zaman alır. Yorgunluk çok daha hızlı.
Bisiklet yarışından önceki gün ne yapılmalı (tam kontrol listesi)
Yoğunluğu koruyun, yorgunluktan kurtulun
Hala bacaklarınızda biraz keskinlik istiyorsanız:
- kısa eşik çalışması,
- Kısa VO2 çabaları,
- Biraz sert hızlanma.
Ancak toplam hacmin önemli ölçüde azalması gerekir.
Amacınız vücudunuza sürekli strese girmeden nasıl hızlı hareket edeceğini hatırlatmaktır.
Tazelik tuhaf görünüyor
Koniklik sırasında çoğu bisikletçi endişelenmeye başlar çünkü aniden kendilerini ağır, ağır ve hatta biraz tembel hissederler. Çoğu durumda bu tamamen normaldir. Aylarca birikmiş yorgunluktan sonra, tazelik ilk başta alışılmadık görünüyor. Bir sürüş ortalama hissettirdi diye konikliğinizi mahvetmeyin. Bisikletçiler kötü bir yolculuğu tam anlamıyla bir psikolojik krize dönüştürmekte çok başarılılar.
Uyku ve yakıt artık daha da önemli
Etkinlikten iki hafta önce dinlenme antrenmana dönüşür.
Yeterli karbonhidrat yiyin. Doğru şekilde nemlendirin. Mümkün olduğu kadar uyuyun.
İyi performans göstermeye çalışırken aynı zamanda şok diyet yapmanın zamanı değil. Her yıl biniciler şunları yapmaya çalışır:
- kilo kaybı,
- ftp’yi arttırma,
- konik,
- Ve aynı zamanda ciddi bir eğitim.
Nadiren güzel biter.
Son günler
Etkinlikten birkaç gün önce:
- Seyahatleri kısa tutun,
- Biraz sıkı çalışma söz konusu,
- Yorgunluk birikiminden kaçının.
Bir gün önce kondisyonunuzu geliştirmeye çalışmayı tamamen bırakın. İş zaten yapıldı.
Bu noktada işiniz sakinleşmek, rahatlamak ve aylarca harcadığınız kondisyonunuzu kullanmaya hazır olmaktır.
Çünkü sezon hedeflerindeki en iyi bisikletçiler genellikle son iki haftada sıkı antrenman yapanlar olmuyor.
Panik yapma dürtüsüne direnenler onlardı.
Sıkça Sorulan Sorular (çünkü ilerleyen delilik evrenseldir)
Yine de 2 haftada forma girebilir miyim?
Çok az. Artık amaç, keskinliği korurken yorgunluğu azaltmaktır.
Tamamen yorucu bir şekilde durmalı mıyım?
Hayır, yoğunluğu biraz koruyun ancak toplam iş yükünü önemli ölçüde azaltın.
Koniklik haftasında neden kendimi kötü hissediyorum?
Geçici düzleşme yaygındır. Tazelik çoğu zaman geç gelir.
Karbonhidrat yüklemeli miyim?
Uzun etkinlikler için evet, ancak bunları aşırı karmaşıklaştırmayın. Daha fazla karbonhidrat yiyin ve susuz kalmayın.
Peki ya kendimi eğitimsiz hissedersem?
Hemen hemen herkes bunu bir etkinlikten önce yapar. Genellikle yorgunluğun azaldığının bir işaretidir.
Credit Post By: tereza