Bir süredir tenis oynuyorsanız muhtemelen bir tür yaralanmayla karşı karşıya kalmışsınızdır.
Birçok oyuncu için bu tek seferlik bir sorun değildir. Bu bir döngü haline gelir.
İyileşirsiniz, yeniden oynamaya başlarsınız, birkaç hafta kendinizi iyi hissedersiniz ve sonra yeniden bir şeyler canlanır.
Dizler, omuzlar, kalçalar, alt sırt.
Desen çoğu zaman aynıdır.
Sorun sadece kötü şans değil.
Çoğu durumda bu, vücudun tenisin taleplerine nasıl hazırlandığıyla ilgilidir.
Teniste sakatlıklar neden devam ediyor?
Tenis vücuda tekrarlayan stres uygular.
- Ani yön değişiklikleri
- Patlayıcı hareketler
- Kalça ve omuzlardan geçen dönme kuvveti
- Yüksek antrenman ve maç yükleri
Uygun hazırlık yapılmadığı takdirde bu talepler zamanla birikir.
Çoğu yaralanma bir anda olmaz.
Vücudun üzerine binen yükle baş edememesiyle yavaş yavaş gelişir.
Oyuncuların en sık yaptığı hatalar
En büyük hata sadece daha fazla tenis oynamaya odaklanmaktır.
Birçok oyuncu inanıyor:
“Daha fazla oynarsam daha iyi olacağım”
Ancak tek başına tenis oynamak vücudu tenis oynamaya hazırlamaz.
Vücudu strese maruz bırakır.
Bu baskıyla başa çıkmak için gereken gücü, stabiliteyi ve hareket kalitesini oluşturmaz.
Çoğu eğitimin yanlış gittiği yer
Fitness antrenmanı yapan oyuncular bile sıklıkla sorunlarla karşılaşıyor.
Yaygın sorunlar şunları içerir:
- Egzersizler ilerleme olmadan rastgele yapılır
- Genel spor programları tenise taşınmıyor
- İşyerinde hareket ve aktivite eksikliği
- Kurtarma ve indirme yönetimini göz ardı edin
Bu kısa vadede iyileşmelere yol açar, ancak uzun vadede çöküşe yol açar.
Bu aslında yaralanmaları önler
Yaralanmaların önlenmesi bir veya iki egzersiz yapmakla ilgili değildir.
Bu, zaman içinde tenisin taleplerini karşılayabilecek bir vücut oluşturmakla ilgilidir.
Bu şunları içerir:
- Kalça, bacaklar ve üst vücut gibi önemli bölgelerdeki güç
- Eklemlerin etrafındaki stabilite, özellikle dizler ve omuzlar
- İyi hareket mekaniği ve kontrolü
- Eğitim yükünün kademeli olarak ilerlemesi
- Tutarlı iyileşme alışkanlıkları
İyi organize edilmiş tenis yaralanmalarını önleme programları, yaralanmaları meydana geldikten sonra tedavi etmek yerine tüm bu unsurları birleştirir.
Yapı neden yoğunluktan daha önemlidir?
En büyük yanılgılardan biri, daha sıkı çalışmanın daha iyi olduğudur.
Aslında tutarlılık ve yapı yoğunluktan çok daha önemlidir.
Gücü, hareketliliği ve esnekliği kademeli olarak geliştiren bir program, her zaman rastgele, yüksek yoğunluklu oturumlardan daha iyi performans gösterecektir.
Yapılandırılmış çevrimiçi fitness programlarının özellikle etkili olabileceği nokta burasıdır çünkü zamanla vücudu geliştiren net bir plan sunarlar.
Hareket kalitesinin rolü
Yaralanmaların çoğu zayıf hareket düzenlerinden kaynaklanmaktadır.
Eğer oyuncu:
- Fena şekilde yavaşlıyor
- Yanlış yere inmek
- Yön değiştirirken kontrolden yoksundur
Eklemlerdeki baskı önemli ölçüde artar.
Hareket verimliliğinin artırılması gereksiz yükü azaltır ve vücudun daha etkili performans göstermesini sağlar.
Yaralanma döngüsünü kırın
Tekrarlayan sakatlıkları durdurmak için oyuncuların yaklaşımlarını değiştirmeleri gerekiyor.
Acıya tepki vermek yerine hazırlıklı olmaya odaklanılmalıdır.
Bu şu anlama gelir:
- Organize bir planın ardından
- Yavaş yavaş güç ve istikrar oluşturun
- Eğitim yükünü yönetmek
- Hareketin kalitesine öncelik verin
Pek çok yetişkin oyuncu için, özellikle de iş ve dinlenme arasında denge kurabilenler için, yetişkinlere ve 40 yaşın üzerindekilere yönelik, eklem sağlığına ve uzun vadeli tutarlılığa odaklanan tenis fitness programları, sahada kalmanın anahtarıdır.
Son düşünceler
Sakatlıklar sadece tenisin bir parçası değildir.
Birçok durumda önlenebilir.
Oyuncular sistematik bir şekilde antrenman yaptıklarında, harekete ve güce odaklandıklarında ve yeteneklerini zaman içinde geliştirdiklerinde, sağlıklı kalma ve tutarlı performans gösterme konusunda kendilerine en iyi şansı vermiş olurlar.
Amaç sadece daha fazla tenis oynamak değil.
Amaç uzun vadede oynamaya, gelişmeye ve oyundan keyif almaya devam etmektir.
Credit Post By: